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        立柱绕行，二十组，每组八个来回；

        平行四边形对角跑动，二十组，每组四个来回；

        绳梯横向与纵向移动，二十组，每组四个来回；

        沙包撞击，二十组，每组十二次；

        膝盖夹球绕行，十组，每组八个来回。

        训练奖励：推挡能力+1，过人能力+1，虚晃能力+1。”

        虽然同样是脚步基础训练，但这一次明显有所侧重：身体对抗能力以及小范围的腾挪能力。

        比如说最后一项，膝盖夹球绕行。这是一项主要针对四分卫和跑卫的训练。

        在训练之中，球员用膝盖夹住一个弹力球，根据球员的身型尺寸配备不同大小的弹力球，但最大的也不过网球大小；而后，球员必须在小范围之内，完成立锥绕行的训练，前提是，弹力球不能掉下来，一旦掉下来，这一次绕行就不算数。

        这项训练对于球员的脚步调整、身体控制以及肌肉柔韧度都有效果，看起来简单，但每一次训练都足以让球员大汗淋漓，整个感觉就像是李逵拿着绣花针跳扭秧歌一般。

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